co na regeneracje

/SFD/2021/6/22/881463046c574d51884ae43150e0ae5f.jpg Trening siłowy ma wiele niuansów, które trzeba odpowiednio zaplanować żeby wszystko działało jak trzeba. Bardzo ważna jest ilość treningów w tygodniu, objętość treningowa, intensywność treningowa i wszystkie rzeczy związane z szeroko pojętą regeneracją. Jest to istotna kwestia ponieważ zbyt [...]

/SFD/2020/8/30/57035bc97e76497ba9c3c9e983f5dfac.jpg Wiele osób twierdzi, że gdy wykonujemy trening FBW to nie trzeba stosować dodatkowych ćwiczeń na mięśnie brzucha, a jednak sprawa nie jest do końca tak oczywista jak mogłoby się wydawać. Warto się nad tym faktem zastanowić bo wiele osób trenuje planami całościowymi. Zacznij od tego, że każdy [...]

/SFD/2022/1/26/6bde7ed94bcc423fa3a5562544a03449.jpg Można by było coś popróbować z samą kalisteniką dołożyć mięśni jeśli faktycznie miałeś półroczną przerwę, ale ten potencjał treningu kalistenicznego w budowaniu masy mięśniowej jest mocno ograniczony i po jakimś czasie warto dołożyć trening siłowy. Jednak przy każdym budowaniu masy trzeba zacząć [...]

Cześć! Gdy zastanawiasz się nad zakupem suplementu poprawiającego sen i regenerację w nocy na samym początku zastanowiłbym się nad zrobieniem sobie "rachunku sumienia" czy dbam o jakość snu. Co trzeba sprawdzić w trakcie takiego rachunku sumienia: - czy korzystam z elektroniki na 60-90 minut przed snem? - czy spożywasz posiłek na 2 godziny przed [...]

/SFD/2022/10/26/982f6768855643c79b23dc6fccfb113c.jpg Wiesz to jest pytanie typu jak będę jadł idealnie z nadwyżką kaloryczną 300kcal, będę spał po 8 godzin dziennie i robił 2 drzemki w ciągu dnia żeby poprawić regenerację, ograniczę stres i będę dawał na treningu z siebie 100% to ile masy mięśniowej zbuduję w pół roku? Nie da się pewnych rzeczy [...]

Bez urazy, ale to co napisaliście to jest oczywiste, że zależy. Podałem jednak pośrednio pewne założenia: trening mam dobry, regenerację i dietę też. Tak w skali od 1 do 6, na 4,5. Choroba, kontuzja, to zdarzenia losowe, więc założyłem, że nie wystąpią. No i jeszcze: bez nienaturalnej suplementacji. Zmieniony przez - Paf30 w dniu 2022-01-21 [...]

Wszystko zależne będzie od Ciebie. Tego jak będziesz trenował, odżywiał się i w jaki sposób będzie wyglądała Twoja regeneracja organizmu. Samo z siebie nic nie spada. Kwesta tego co robimy ku temu, żeby poprawić swoje wyniki. Większość z nas trenuje przecież nie po to, aby uzyskane wyniki spadły, a żeby je poprawić. Nie rozumiem więc, dlaczego [...]

Narazie plan głównie jest oparty na rampie 4 serie. Wykonuje na nim siady ze sztangą z tyłu wykroki z sandbagiem tył przód ,wyprosty nóg na maszynie, martwy ciąg,spięcia łydek(5 serii po 15),wypychanie nóg na suwnicy i maszynie, wspięcia jednonóż. Nie podawałem dokładnie serii i powt bo różnie to wygląda. Jestem jeszcze młody także z regenerację [...]

Witaj, Oczywiście przy mocniejszym obciążeniu stawów, np. intensywnymi treningami wytrzymałościowo - siłowymi, czy sztukami walk - warto pomyśleć o profilaktycznym stosowaniu preparatów wspomagających regenerację chrząstki stawowej. Zdecydowanie jednym z najlepszych na rynku w tej kategorii jest Allnutrition Collagen Pro - innowacyjna formuła, [...]

Czy bez kreatyny jest możliwość zbudowania mięśni? Oczywiście, że jest możliwe budowanie masy mięśniowej bez kreatyny, jak i innych suplementów. One mają stanowić tylko dodatkową pomoc, szczególnie u osób, które wykorzystały potencjał płynący z solidnego treningu siłowego i odpowiednio zbilansowanego jedzenia - a uwierz mi, to może zająć [...]

[...] wolal przetestowac jej dzialanie przed snem. w USA dosc popularna praktyka, gdzie laduja spore dawki tauryny przed snem, poprawia glebokosc snu, co przeklkada sie na znaczna regeneracje :-) tak, do energetykow laduja, ale zauwaz, ze zazwyczaj jest tam spory zastrzyk cukru, wtedy tauryna ma za zadanie efektywniej wykorzystac wlasnie ten niewielki [...]

/SFD/2022/12/7/92d1ca0839704e82b97c9bfa59080de2.jpg Mikrouszkodzenia mięśniowe pojawiające się po treningu siłowym mogą się pojawiać z różnym natężeniem, w różnych okresach treningowych i to jest całkiem naturalne. Najczęściej pojawiają się gdy zaczynamy swoje treningi bądź wracamy do nich po dłuższej przerwie, ewentualnie gdy wprowadzamy jakieś [...]

Żadne treningi nie uniemożliwiają nabieranie masy, są wysokim wydatkiem energetycznym dlatego musisz więcej jeść dobrego jedzenia. Jakbyś jadł odpowiednią ilość kalorii to masa szła by bez problemowo. Jedyne na co bym zwrócił uwagę to rozplanowanie tego tak żeby mieć odpowiednią regenerację.

Witaj. Rozumiem, ze w temacie jest blad? Bo piszesz o treningu FBW a w tytue masz PUSH PULL-A Jednak jezeli mozemy przez chciwle skupic sie an planach treningowych, to osobicie bym byl wlasnie za tym, abys skorzystal z opcji push pulla zamiast reningu fbw, wydaje sie on byc nieco lepszym rozwiazaniem. Jednak przechodzac do meritum, skoro bark [...]

Oczywiście, że posiadamy w ofercie wiele produktów kolagenowych, są w nich preparaty bardziej ukierunkowane pod regenerację stawów (szeroko pojętą), takie jak np. SFD Collagen Premium, czy Allnutrition Collagen Pro https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Collagen_Premium-opis40198.html https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Collagen_Pro-opis40716.html [...]

Rozumiem , jesli chodzi o plan to robilem 1 faze czyli MC WL Przysiad przez pierwsze 4 tyg a terad dolozylem cwiczenia na barki , biceps i triceps. Jesli chodzi o regeneracje jest okolo 8 godzin snu dziennie , co jedynie moglo tutaj lekko zawalic to mala ilosc bialka jaka spozywalem bo byly dni ze bylo ok 1.5 g na kg masy ciala , poprawilem to w [...]

/SFD/2022/12/14/db688fab6d73435a8c1ccbf148a372c5.jpg Wszystko zależy tak na prawdę od naszego zaawansowania zanim nazwiemy, którąś partię oporną. W przypadku mięśni naramiennych ich rozwój nie jest bardzo szybki bo to nie jest duża partia mięśniowa. Zacząć jednak należy od sprawdzenia czy tylko nasze barki wolniej się rozwijają bo jeśli [...]

/SFD/2022/12/20/3af912a64861411a8c7a86e70bf57512.jpg Tutaj tak na prawdę nie będzie większego znaczenia czy od razu po treningu zjesz posiłek i dopiero pójdziesz na spacer czy bezpośrednio bez posiłku bo to jest wysiłek o niskiej intensywności. Nie trwa też zbyt długo więc tutaj bym się nie przejmował co kiedy zrobisz i jeśli chcesz wykonywać ten [...]

[...] tutaj przed podjeciem mobilizacji i rozciagania warto skonsultowac sie z fizjoterapeuta co do problemow z nadgarstkiem. stan zapalny pomoga zlagodzic suplementy diety, ktore maja za zadanie wspomoc regeneracje stawow jak np https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Flex_All_Complete-opis33950.html osobiscie udalbym sie do fizjo, aby obejrzal staw

[...] konczyn -rozbijanie miensi za pomoca rollera piankowego -i na koniec znowu lekkie cardio w postaci marszu by przepompowac krew w ilosci okolo 10 min cool down poprawia tez regeneracje miesni zerknij w temat https://potreningu.pl/articles/5212/cool-down---sposob-na-poprawe-regeneracji byc moze w diecie brakuej rowniez jakis [...]